Inga armar, däremot ben
Jag kämpar ju som sjutton för att få till armhävningarna. Jag orkar fortfarande inte vidare många. Jag fick idag ihop tio stycken på halvminuten, och inte utan stånk och stön. Detta trots att jag verkligen anstränger mig för att få starka armar!
Benen, däremot. Jag vet inte om det är för att jag har spelat basket i 22 år, men benmusklerna rinner liksom till av sig själv. Jag har inte ansträngt mig speciellt, och har nu dubblat tiden jag kan sitta i 90 grader mot en vägg.
När jag började träna i januari klarade jag nätt och jämt en halvminut. Idag klippte jag en minut och darrade inte ens i låren. Imorgon ska jag prova en och en halv minut och se hur det går. Fortsätter jag så här kommer jag att få spinkiga armar och rågrova lår à la Grodan Boll innan sommaren!
English
German
Spanish
French
Italian
Portuguese
Japanese
Korean
Russian
Chinese
Kommentar av Petra
14/4 2007 @ 21:09
När du gör armhävningar är det framför allt bröstmuskeln som jobbar och inte armar. För att bli starkare kan du, förutom att fortsätta kämpa på med armhävningarna, göra övningar i Pecdec-maskin och liggande hantelpress (fråga på ditt gym så kan en instruktör visa exakt hur du ska göra). Tänk på att armhävningar heter “Push Ups” på engelska, du ska alltså sjunka ner och sedan pressa upp. Håll inte emot för mycket på vägen ner och stanna inte i bottenläget. Exposiv övning på själva upp-presset. Lycka till! //Petra
Kommentar av Kicki
15/4 2007 @ 9:19
Men söta du, nu är jag inte på ett gym, utan på Itrim och deras cirkelträning där det finns ett förutbestämt antal maskiner. Finns det något annat jag kan göra för armarnas skull, med kroppen som motstånd, exempelvis på en step-bräda?
Kommentar av Petra
15/4 2007 @ 14:48
Liggande hantelpress kan du göra hemma – om du har hantlar vill säga (vattenfyllda pet-flaskor funkar). Ligg ner på golvet (eller stepbrädan vilket är bättre eftersom att du kommer upp lite) och håll armarna böjda med 90 grader i armbågsleden och armbågarna pekar rakt ut från kroppen (paralella med golvet). Pressa upp hantlarna rakt upp mot taket och stanna när armarna är raka. Håll emot på vägen ner. En övning du kan göra på I-trim är plankan, den stärker hela framsidan inklusive bröstmuskeln (tar rejält på de djupa magmusklerna som ger en platt snygg mage oxå). Stå i armhävningsställning fast med underarmarna i golvet. Lyft upp rumpan och stå spikrak som en planka, håll så länge du orkar och repetera tre gånger. Viktigt att kroppen är rak, ingen svank eller rumpa upp i luften.
Kommentar av Kicki
15/4 2007 @ 17:56
Tack!
Men du, vi kommer ändå inte ifrån problemet att jag inte kan göra så många fler armhävningar nu än vad jag kunde för ett par månader sedan. Även om det nu är bröst- istället för armmuskler så är de klena. Och benen bara orkar och orkar…
Kommentar av Petra
15/4 2007 @ 21:34
I benen har man massor av muskelmassa och är av naturen starkare. Bröst och armar är man (särskilt som tjej) svagare i. Så fortsätt bara att kämpa på med push ups, liggande hantelpress och plankan så ska du se att du blir starkare. Och du kan ju faktiskt göra tio armhävningar på tå, det är inte så illa pinkat tycker jag. You go girl!
Kommentar av Kicki
15/4 2007 @ 21:45
Hur många gör du? 100? :-p
Kommentar av Petra
16/4 2007 @ 2:35
I wish. Nope, snarare 45-60 lite beroende på dagsform.
Kommentar av Kicki
16/4 2007 @ 7:35
Jag tänkte nästan det. Well, jag gör 8-12, beroende på dagsform… =)