{"id":4274,"date":"2009-03-09T15:15:06","date_gmt":"2009-03-09T14:15:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/?p=4274"},"modified":"2009-03-10T08:31:40","modified_gmt":"2009-03-10T07:31:40","slug":"min-halsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/min-halsa\/","title":{"rendered":"Min h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"


\nDetoxpannkakor = bra frukost<\/em>.<\/p>\n

M\u00e5nga \u2013 n\u00e4stan alla \u2013 kvinnor i min \u00e5lder, funderar p\u00e5 vikt. Sj\u00e4lv funderar jag inte s\u00e5 mycket p\u00e5 vikt. Funderar jag s\u00e5 funderar jag p\u00e5 h\u00e4lsa. Jag f\u00f6rs\u00f6ker se till s\u00e5 att jag m\u00e5r bra till b\u00e5de kropp och sj\u00e4l. Jag har spelat basket sedan jag var tio \u00e5r, \u00e4r mycket intresserad av mat, och har i mitt jobb p\u00e5 tjejtidningar pratat med or\u00e4kneliga experter om kvinnor och mat, \u00e4tst\u00f6rningar och psykologi. Dessutom \u00e4r en av mina b\u00e4sta v\u00e4nner n\u00e4ringsterapeut. Det h\u00e4r \u00e4r vad jag har kommit fram till.<\/p>\n

Jag har bra karakt\u00e4r. <\/strong>P\u00e5 gr\u00e4nsen till kontrollfreak. Jag \u00e4r en typisk personlighet som skulle kunna bli hur \u00e4tst\u00f6rd som helst. D\u00e4rf\u00f6r kommer jag aldrig att f\u00f6rs\u00f6ka banta.<\/p>\n

Jag \u00e4r sunt f\u00e5f\u00e4ng. <\/strong>Jag blir glad n\u00e4r en smickrande spegel f\u00e5r mig att se l\u00e5ngsmal ut, eller n\u00e4r ett kl\u00e4df\u00f6retag har gener\u00f6sa storlekar s\u00e5 jag pl\u00f6tsligt \u00e4r en stl 40 ist\u00e4llet f\u00f6r 42, men det skulle aldrig f\u00e5 mig att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n

Det \u00e4r viktigt att tr\u00e4na. <\/strong>F\u00f6r att du ska orka tr\u00e4na i resten av ditt liv, och inte bara under en kort period f\u00f6r att exempelvis g\u00e5 ner i vikt (som du sedan g\u00e5r upp), beh\u00f6ver du hitta en tr\u00e4ningsform som \u00e4r rolig. Jag tycker basket \u00e4r kul, intervalltr\u00e4ning och att jogga med hund. Mest hatar jag cykling, simning och allt som g\u00e5r l\u00e5ngsamt. Allts\u00e5 g\u00f6r jag inte det.<\/p>\n

De flesta kroppar tycker om att tr\u00e4na<\/strong>. Om du lyckas bortse fr\u00e5n kringfaktorer som att det finns gym-speglar som du ser ful ut i, eller att du k\u00e4nner dig ”d\u00e5lig”, och ist\u00e4llet lyckas verkligen lyssna p\u00e5 din kropp, kommer du f\u00f6rmodligen att uppt\u00e4cka att din kropp tycker att tr\u00e4ning \u00e4r kul. Inte all tr\u00e4ning, men den tr\u00e4ning som passar dig. Dans, bowling, l\u00e5ngpromenad?<\/p>\n

Varje g\u00e5ng du tr\u00e4nar ska du g\u00f6ra n\u00e5got som \u00e4r lite f\u00f6r jobbigt.<\/strong> Att bara s\u00e5sa runt i din comfort-zone och stanna upp s\u00e5 fort du f\u00e5r h\u00e5ll eller k\u00e4nner dig \u00f6m i l\u00e5ren, \u00e4r inte tr\u00e4ning. Lite ont ska det g\u00f6ra. Om du ger upp s\u00e5 fort du t\u00e4nker ”jag orkar inte mer” s\u00e5 blir du aldrig tr\u00e4nad. Tr\u00e4ning = att pressa sig lite extra.<\/p>\n

Om du vill g\u00e5 ner i vikt, beh\u00f6ver du b\u00f6rja t\u00e4nka p\u00e5 vad du \u00e4ter.<\/strong> Att enbart tr\u00e4na r\u00e4cker s\u00e4llan f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. D\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker jag inte g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n

Tr\u00e4ning g\u00f6r dig stark och frisk.\u00a0<\/strong>Du s\u00e4nker kolesterol och blodtryck. Du f\u00e5r mer energi, blir gladare och mindre stressad. Rubrik i DN ig\u00e5r: B\u00f6rjar du tr\u00e4na vid 50 \u00e5rs \u00e5lder, lever du tv\u00e5 \u00e5r l\u00e4ngre. H\u00e4lsovinsterna med tr\u00e4ning \u00e4r enorma.<\/p>\n

Min kropp \u00e4r egentligen en stl 40, men jag \u00e4r en stl 42.<\/strong> N\u00e4r jag \u00e4ter perfekt och tr\u00e4nar m\u00e5ttligt, eller \u00e4ter slarvigt men tr\u00e4nar mycket, \u00e4r jag en stl 40. Det \u00e4r min naturliga storlek. Men eftersom jag tycker om att \u00e4ta lite f\u00f6r mycket, och eftersom jag g\u00e4rna dricker vin varje vecka, s\u00e5 blir jag en stl 42. Det accepterar jag, f\u00f6r jag gillar min livsstil. Ibland r\u00f6r jag mig mot en stl 44, vilket i mitt fall \u00e4r \u00f6vervikt. D\u00e5 slutar jag dricka vin, tar lite mindre portioner, eller s\u00e5 tr\u00e4nar jag lite mer.<\/p>\n

Om jag \u00e4r hungrig s\u00e5 \u00e4ter jag. Mat.<\/strong> Jag har en h\u00f6g \u00e4mnesoms\u00e4ttning och m\u00e5ste \u00e4ta mycket. \u00c4ter jag inte mycket, m\u00e5ste jag senare \u00e4ta en p\u00e5se chips, tre n\u00e4var godis och en f\u00f6rpackning kakor. D\u00e5 \u00e4r det b\u00e4ttre att \u00e4ta mycket mat till att b\u00f6rja med. Och bra mat! G\u00e4rna ekologiskt och hemlagat. G\u00e4rna frukt och gr\u00f6nt.<\/p>\n

Jag stoppar gr\u00f6nsaker i all mat jag lagar. <\/strong>Jag kommer fr\u00e5n ett hem d\u00e4r vi inte \u00e5t gr\u00f6nsaker till varje m\u00e5ltid, s\u00e5 jag m\u00e5ste t\u00e4nka efter lite extra f\u00f6r att f\u00e5 med frukt och gr\u00f6nt i min kost. Jag stoppar g\u00e4rna s\u00e5 mycket gr\u00f6nsaker jag kan i maten (som riven morot i k\u00f6ttf\u00e4rss\u00e5sen eller salladen). N\u00e4r jag \u00e4ter ute \u00e4ter jag g\u00e4rna vegetariskt.<\/p>\n

Jag f\u00f6rs\u00f6ker \u00e4ta mycket till frukost och lunch.<\/strong> Fuskar jag med maten tidigt under dagen, sitter jag d\u00e4r med n\u00e4ven i chipsp\u00e5sen efter middagen. Ibland blir det tv\u00e5r\u00e4tters till lunch bara d\u00e4rf\u00f6r. Jag l\u00e4gger mycket tid p\u00e5 att g\u00f6ra god och mycket frukost (havregrynsgr\u00f6t med \u00e4pple + kokt \u00e4gg; smoothie med havregryn + \u00e4ggr\u00f6ra; omelett; detox-pannkakor<\/a>). Den l\u00e4gger grund f\u00f6r att resten av dagen ska bli en bra mat-dag.<\/p>\n

En person som har n\u00e4ringsbrist kan bli \u00f6verviktig. <\/strong>Om du inte tar upp n\u00e4ring ordentligt, skickar din kropp signaler till dig att du fortfarande \u00e4r hungrig trots att du har \u00e4tit f\u00f6r mycket redan. D\u00e5 \u00f6ver-\u00e4ter du. Misst\u00e4nker du att du inte tar upp n\u00e4ring som du ska, kan du g\u00e5 till en dietist eller n\u00e4ringsterapeut och f\u00e5 hj\u00e4lp.<\/p>\n

N\u00e4r mat blir tr\u00e5kig, slutar man \u00e4ta fast man inte \u00e4r m\u00e4tt. <\/strong>D\u00e5 b\u00f6r man ta en macka, en bit ost med frukt eller en liten portion yogurt med m\u00fcsli f\u00f6r att bli m\u00e4tt och undvika senare hets\u00e4tande.<\/p>\n

Det \u00e4r skillnad p\u00e5 hungrig och sugen. <\/strong>\u00c4r du inte van, \u00e4r det sv\u00e5rt att k\u00e4nna om du \u00e4ter f\u00f6r att din kropp beh\u00f6ver det, eller om du \u00e4ter f\u00f6r att du har tr\u00e5kigt, k\u00e4nner dig ledsen eller vill ”unna dig” n\u00e5got. \u00d6va p\u00e5 att k\u00e4nna skillnad p\u00e5 sunt \u00e4tande och emotionellt \u00e4tande.<\/p>\n

Jag f\u00f6rs\u00f6ker sova mycket. Om inte p\u00e5 natten s\u00e5 en tupplur p\u00e5 dagen. <\/strong>N\u00e4r jag \u00e4r tr\u00f6tt blir jag sockersugen. F\u00f6rsta g\u00e5ngen i mitt liv som jag \u00e5t godis varje dag var v\u00e5ren 2003. Den sommaren br\u00e4nde jag ut mig. Sockersuget \u00e4r en varningssignal f\u00f6r mig, det betyder att jag beh\u00f6ver sova mer.<\/p>\n

Jag pratar inte bantning med n\u00e5gon. <\/strong>N\u00e4r folk runt omkring mig b\u00f6rjar prata om att g\u00e5 ner i vikt, Beach 2009 och att \u00e4ta ”smalt” nickar jag och ser intresserad ut, men t\u00e4nker egentligen p\u00e5 n\u00e5got annat. S\u00e5nt skr\u00e4p ska inte komma in i mitt medvetande. Har du \u00e4tst\u00f6rda v\u00e4nner \u00e4r det l\u00e4ttare att du ocks\u00e5 blir \u00e4tst\u00f6rd\/\u00e4tst\u00f6rd light.<\/p>\n


\nBasket g\u00f6r mig glad och pigg<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Detoxpannkakor = bra frukost. M\u00e5nga \u2013 n\u00e4stan alla \u2013 kvinnor i min \u00e5lder, funderar p\u00e5 vikt. Sj\u00e4lv funderar jag inte s\u00e5 mycket p\u00e5 vikt. Funderar jag s\u00e5 funderar jag p\u00e5 h\u00e4lsa. Jag f\u00f6rs\u00f6ker se till s\u00e5 att jag m\u00e5r bra till b\u00e5de kropp och sj\u00e4l. Jag har spelat basket sedan jag var tio \u00e5r, \u00e4r… <\/p>\n

Read<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-4274","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4274\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kickinorman.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}